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处理崴脚要牢记“八字诀”:休息、冰敷、加压、抬高

时间:2019-05-27 09:45 点击:
南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任护师颜晗告诉小伙伴们,急性崴脚后没有条件马上能去医院,则应学会自我处理“休息、冰敷、加压、抬高”8字方针。受伤后2

  建议崴脚后最好及时去医院的足踝专科就诊

  文/羊城派记者 陈辉 通讯员 游华玲

  很多人崴脚后觉得小事一桩,根本就没有引起足够的重视,其实,崴脚后大约有80%-90%的病人伴随有踝关节韧带的损伤或撕裂。不少人因崴脚后处理不当导致踝关节不稳,最后发展成习惯性崴脚不得不手术治疗。

  南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任护师颜晗告诉小伙伴们,急性崴脚后没有条件马上能去医院,则应学会自我处理“休息、冰敷、加压、抬高”8字方针。

  【休息】

  崴脚后患肢停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤。

  冰敷

  让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。越早冰敷效果越好,受伤后有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位,避免冰袋直接接触皮肤,以防冻伤。

  如果是在公园或野外受伤时,则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷,如用冰的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位,一般受伤后24小时内应坚持冰敷,白天每2-3小时冰敷一次,每次15-20分钟。

  受伤后24小时内严禁热敷、热水或热中药泡脚、外贴中药热膏、用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩,以防止加重毛细血管破裂、组织渗出,加重出血及肿胀。

  【加压】

  使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。如没有弹性绷带可用衣服、围巾、丝袜代替,加压应在没有明显肿胀前进行,包扎时注意松紧适宜、力度均匀,不要过度加压,否则会加重肢体的肿胀、缺血。由于包扎手法不易掌握,建议最好在医务人员指导下进行。

  【抬高】

  增加静脉淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。用垫枕抬高患肢,高于心脏,不能抬高踝关节的同时上身坐起,那样踝关节的血液不能向心脏有效的回流,从而达不到消肿的效果。

  何种崴脚应去医院?

处理崴脚要牢记“八字诀”:休息、冰敷、加压、抬高

  由于崴脚后处理不当可导致严重的并发症,且自己很难判断崴脚的严重程度,因此建议崴脚后最好及时去医院的足踝专科就诊,特别是已经形成了习惯性的崴脚,则必须去医院的足踝专科检查治疗。

  为什么崴脚的总是我?

  要想少崴脚,首先要在思想上给予高度的重视,在日常生活中,下坡、下楼梯、走不平的路时,应穿高帮鞋,以加强保护。

  穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因,因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑时走路一定要集中注意力,千万不要边走路边看手机,拒绝做低头一族。

  平时应加强健身运动,以保证肌肉和韧带有足够的力量。


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